Bağışıklık sistemi; vücudun savunma sistemidir ve virüs vücuda girdiği zaman virüse karşı bağışıklık sistemi bizi korur. Ne kadar güçlü bir bağışıklık sisteminiz var ise virüslere karşı o kadar dayanıklı olursunuz. Bu günlerde Coronavirüs her ne kadar ilk aklımıza gelen virüs olsa da, tüm virüslere karşı en temel korunma yöntemi bağışıklık sistemimizi kuvvetlendirmektir.
Sağlıklı beslenme bağışıklık sistemini desteklemenin en temel öğelerinden biridir. Beslenme; özellikle vitamin ve mineral yönünden zengin besinlerle desteklenmeli; çeşitli beslenmeye dikkat edilmelidir.
Bu noktada virüslere karşı bağışıklık sistemimizi kuvvetlendiren bu vitamin ve minerallerin faydalarını, hangi besinler tarafından ihtiva edildiklerini sıralayalım.
A vitamini: Cilt, solunum yolu, bağırsak hücrelerinin yapısını korur.
- Yağlı balık, yumurta sarısı, peynir, fındık gibi kuruyemişlerde, tam tahıllı ürünlerde ve kuru baklagillerde (nohut, fasulye, kırmızı mercimek, bezelye, barbunya vb.)
- Ayrıca sebzeler de A vitaminin en önemli öncül maddesi olan. beta-karoten içerirler. Bunlar; yeşil sebzeler, kabak, havuç gibi sarı ve turuncu sebzelerdir.
B vitamini: B grubu vitaminler bağışıklığı destekleyici rol oynar.
- Özellikle tam taneli tahıllar, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, fındık gibi kuruyemişler, balık, tavuk, ette bulunur.
C ve E vitaminleri: Enfeksiyon sırasında hücre ve dokulara hasar veren serbest radikallere karşı hücreleri korurlar.
- C vitamini kaynakları; portakal, limon, çilek, kivi, brokoli, domates, kırmızı biberde bulunur.
- E vitamini kaynakları; fındık gibi kuruyemişler, yeşil yapraklı sebzeler ve yağlarda bulunur.
D vitamini: Güçlü bir bağışıklık sistemi için önemlidir.
- D vitamini kaynağı güneştir ve her gün 15-20 dk el yüz kol ve bacakları güneşe maruz bırakmak gerekir. Bu imkân yok ise doktor önerisiyle takviye kullanmak gerekebilir.
Demir, çinko, selenyum : Bu minerallerde bağışıklık hücrelerinin sayısının artması için önemlidir.
- Et, tavuk, balık, kuru baklagiller, tam taneli tahıllar, kuruyemişler en kaliteli kaynaklardır.
Coronavirüs ile ilgili genel sağlık önerilerine uymak bağışıklık sistemini güçlü tutmak için yapılacak en önemli adımdır. Ancak bu tedbirler yanında tüm vitamin ve minareler ile vücudumuzun bağışıklık sistemini güçlendirecek düzenli bir beslenme planı düzenlenerek takip edilmelidir. Unutulmamalıdır ki vücudumuzun dengesi için tüm vitamin ve minerallerden ihtiyaç miktarı kadar alınmalıdır. Bu nedenle bağışık sistemimizi kuvvetlendirmek maksadıyla doğal beslenmeyi kullanmak önemlidir. Uzman görüşü alınmadan takviye kullanımı yapılması istenmeyen sonuçlara sebebiyet verebilir. Bunun dışında bazı etkenler şunlardır:
- Günlük 2-3 litre arası su tüketilmelidir.
- Sigara içilmemelidir.
- Meyve-sebze-tam taneli ürünlerle beslenilmelidir.
- Gerekiyorsa doktor önerisiyle multivitamin takviyesi alınmalıdır
- Düzenli egzersiz yapılmalıdır.
- Stres seviyesi azaltılmalıdır.
- Probiyotik desteği alınabilir.
- Omega-3 takviyesi kullanılabilir.
- Fazla kilo verilmelidir.
- Yüksek kan basıncı düşürülmelidir.
- Alkol tüketilmemelidir.
- Yeterli uyku uyumaya dikkat edilmelidir. (6-8 saat arası)
- Eller sık sık yıkanmalı, yüz ile temas ettirilmemelidir.
